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運動前註意排查風險

定期進行健康體檢，尤其是心血管系統檢查，以便於我們及時了解自身健康狀況，如有沒有心臟問題。特別是準備參加劇烈運動或比賽的人，在運動前更要註意檢查，從而降低意外的發生風險。

運動前保證充分的熱身

這一點很重要，一般需要占運動時間的10%~20%，充分熱身可以幫助我們提高心肺代謝能力，這樣我們在進行劇烈的運動時，人體的代謝能力就足以滿足運動所需。

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控製好運動強度

一般來說，小強度運動時，運動者呼吸輕松，平穩，可以唱歌；中等強度運動中，運動者呼吸比較急促，只能講短句子，不能完整講一段話；高強度運動時，運動者會感到呼吸困難，不能夠與周圍人用言語交談，呼吸急促。

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運動中不適別硬撐

如果在運動過程中，出現很明顯的氣喘、心慌、頭暈、極度疲勞、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，千萬不要硬撐，建議立即停止運動，以免猝死。

運動時做好防護工作

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在參加一些比較劇烈的運動時，比如冰球、棒球，可能擊打到心臟及周圍位置，一定要做好防患，如穿防護服等。

運動後不要立刻停步

結束運動後，不要馬上坐下來，最好再走上十幾二十分鐘，或者壓壓腿，同時做做深呼吸，讓身體有個緩沖時間。

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想要遠離運動性猝死，上述這些運動方式要掌握好，並盡量一一做到。　而目前正值夏季，空氣濕度大，氣壓低，氧氣含量也相對比較低。