完美生活大小事-全球分享討論區

蔬菜

綠色葉菜和十字花科植物——每天至少喝一杯(越多越好)。

另外還有一些蔬菜，每天一份。

水果

脂肪含量高的水果——每天吃一些脂肪含量高的水果，比如牛油果和橄欖。掛燙機每個部分有四分之一鱷梨和4-5個橄欖大小。

*其他水果--一天一杯低升糖指數的水果(草莓、櫻桃、桔子、柚子、蘋果和梨)或高糖指數水果(桃和李子)。

全穀、豆類、紅薯。

一天兩份全穀類、豆類和紅薯。一種是一杯煮熟的穀類食物或豆類食物，或者一片全麥麵包，或者半小紅薯(拳頭大小)和麵機。

發酵優酪乳食品

每日飲用半杯(或更多)有機酸奶，或者像酸菜和鹹鹹菜等發酵蔬菜攪拌機。

魚類貝類

一種(2-3盎司)野生魚，每週三次，以富含脂肪的魚類為主要食物，家用掛燙機如三文魚、鯖魚、鱒魚、鯡魚、藍鰭金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚和條紋鱸魚。魚種子(1湯匙)和貝類(3盎司，貝殼除外)也是不錯的選擇。

果仁、種子

一週三次(2大勺)堅果和種子。食用大量的杏仁，胡桃，嘉籽，亞麻子和葵花子廚師機。

乳品

蛋——每週1到2個蛋。

有機乳酪——每週1-2盎司的有機乳酪，最好是幹芝士，如 Pecorino乾酪，或者像菲達那樣的新鮮山羊乳酪蒸汽掛燙機。

家禽

每個星期喂1次(3盎司)有機雞。

紅肉

減少食用紅肉(牛肉、豬肉)。每個月只吃一次食物，或者在特殊的場合吃一點廚師機。

油脂，草本植物，香料和調味品

以草本植物，香料和健康油代替鹽。優質初榨橄欖油是必需品。亞麻籽、大麻籽、牛油果和椰子油也是不錯的選擇。建議使用一湯匙，每日兩次。將蘋果酒、大米或醋醬油(天然無麩質醬油)、椰子氨基酸、啤酒或營養酵母以及味噌醬等與健康調味料一起使用攪拌機。

開水，飲料和黑巧克力

純淨水、草本植物茶飲——每天至少攝取8杯8杯的過濾或純泉水和(或)草本茶飲料蒸汽掛燙機。

紅酒——女性每天最多喝一杯5盎司大小的紅酒，男性每天喝兩杯。

咖啡廳和茶館——每天最多只能喝1杯濃縮咖啡，2杯有機美式咖啡，或者2杯綠茶。假如你需要一點糖，可以用不超過1茶匙的椰子糖或其他有機甜味劑，比如甜菊攪拌機。

黑色巧克力——一天1盎司的優質黑巧克力，含至少65%的可哥，少量或不加糖 掛燙機。