1、輕度運動
營養學家範誌紅指出，著名期刊《Nutrition》曾刊文證實，早飯後適度運動，可以預防血糖和血脂升高，增加脂肪的消耗，饑餓素的水平也有所下降。此外，還有利於平衡激素，保持好皮膚和好身材。因此，飯後輕微運動是十分健康的。
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但範教授同時也提醒，一些常見的飯後誤區也要避免，例如飯後馬上喝茶，不但不能刮油，還會抑製胃液和腸液的分泌，影響正常的消化和吸收；飯後馬上喝酸奶，不能促進消化，應在飯後2小時左右喝；飯後馬上喝冷飲，容易導致腹痛、腹瀉……
2、漱口刷牙
口腔是消化道的第一道關口，“居住”了數百種細菌。飯後及時漱口，是保持口腔清潔的好方法，一方面可以清除食物殘渣，另一方面可以預防細菌滋生，減少口腔疾病。如果沒有刷牙的條件，可以直接用自來水或漱口水漱口，也能達到清潔效果。綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑 綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹 倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑
此外，日本東京醫科齒科大學的一項研究發現，口腔細菌與食道癌發生發展關系密切。其中，具核梭桿菌不僅會增加大腸癌風險，還會影響大腸癌患者的預後，降低患者生存率。另外，有牙齦疾病史的人群患食管腺癌風險增加，有牙齒缺損的人群患胃癌的風險增加。
除了癌癥，口腔細菌還與糖尿病、癡呆癥等疾病有關，因此飯後及時漱口，保持良好的口腔衛生，對於預防疾病至關重要。
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3、腹部按摩
對於長期便秘的人，飯後用手掌輕輕順時針按摩腹部，可加快腹腔內的血液循環，促進腸胃蠕動和排便，緩解便秘癥狀。需要註意的是，腹瀉、腸炎、腸易激綜合征等患者不建議進行腹部按摩，以免加劇腹瀉
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