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很多MM想問：遊泳具有很好的健體、塑型效果，“遊泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在遊泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什麽呢？

其實正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。首先要明白運動與能量消耗的機製。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。

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遊泳要堅持多久，時間太長怎麽辦

原來，遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

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很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過遊泳減肥，需製定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

按照常規，建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。