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女人這檔事 >保健養生 >睡前做2個眼睛瑜珈，防白內障、黃斑部病變
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睡前做2個眼睛瑜珈，防白內障、黃斑部病變
頭像
竹竹


【早安健康／林明慧編譯】
隨著年紀增長，老化是無可避免的，但是現代人普遍用眼過度，工作離不開電腦螢幕，休息時間、下班後又狂滑手機跟平板電腦，常有眼睛過勞和眼睛疾病年輕化的困擾。日本東京女子醫科大學大學醫院眼科主任教授飯田知弘表示，過度使用眼睛，都會對水晶體、角膜、視神經及黃斑部造成傷害，眼睛無法快速聚焦，並引起白內障、青光眼或黃斑部病變，若還習慣抽煙、肥胖問題或缺乏太陽防曬的話，會加重眼睛病症，不僅視力下降，嚴重者還恐有失明的危險。  

在家就可自我檢測眼睛年齡

雙手伸直拿起報紙，看著字體較小的文字（有近視、老化的人戴著眼鏡）。慢慢將報紙拿近，當字體變模糊時，測量眼睛與報紙的距離。

--距離10公分→眼睛年齡20歲 
--距離14公分→眼睛年齡30歲 
--距離22公分→眼睛年齡40歲 
--距離29公分→眼睛年齡45歲 
--距離40公分→眼睛年齡50歲 

當眼睛年齡超過40歲，就代表眼睛已經開始老化了。 

最根本的解決之道當然是要降低對3C商品的依賴，多從事戶外休閒活動，才能避免長時間、近距離用眼，造成眼睛痠澀不適。另外，還推薦兩個眼睛瑜珈，睡前做可以促進眼部血液循環，消除疲勞與乾眼，進而預防眼睛老化。 

1.貓姿勢眼瑜珈

跪在地板上，邊吸氣邊翹起屁股，頭抬高，挺起腹部、胸部與喉嚨，伸展背部的同時眼球也向上。維持姿勢5秒鐘。 

2.眼鏡蛇姿勢眼瑜珈




步驟1：趴在地板上，邊吸氣邊抬起頭，眼球向上看。 





步驟2：眼球回到中央，邊吐氣邊向左右扭轉身體，眼球也向左右移動。 



資料來源:https://www.everydayhealth.com.tw/article/11631
2016-06-15 11:12:49

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