減肥的人通常都有自己一套減肥規則，讓自己用最輕鬆的方式、快樂的心情瘦身，但是有些方法卻暗藏「增肥」危機，讓你離瘦子的路更加遙遠。專業營養師Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7個減肥者常見的錯誤觀念，看完就立刻改正！
1 不要大吃靠運動彌補
這絕對是減肥人必犯的錯誤！受到美食誘惑的時候，你一定認為先吃再靠運動補回來
即可，又或者你常常為了吃才到健身房運動，這兩種方式都會讓體重增加。Stephanie
Clarke表示，運動30分鐘只會燃燒約250卡的熱量，但一頓大餐往往破千卡，短時間靠運動根本難以彌補，請緊記一個原則「運動是為了配合健康的飲
食，而非彌補不健康的飲食習慣」。
2 不要偷偷減肥
你減肥都單打獨鬥，自己一個人默默去操場跑步嗎？Willow Jarosh表示，如果願意的話，可以和家人、朋友分享減肥計劃，告訴他們你的減肥目標，有他們的支持、督促，你會更容意堅定減肥的意願。
3 不要只攝取單一食物
雖然多攝取蛋白質有助肌肉生長，但是 Willow
Jarosh提醒，為了減肥狂吃蛋白質反而會對身體造成不良的影響，還會錯過其他減肥必須補充的營養物質，像是水果、蔬菜、豆類、堅果、穀物，都能幫助腸
道蠕動，讓消化系統能規律運作。另外，Willow
Jarosh表示，如果沒有攝取足夠的蛋白質也會導致體重增加，因此適量攝取蛋白質，維持均衡飲食才是減肥的關鍵。
4 不要完全戒零食
為了減肥，禁吃巧克力、薯條、冰淇淋...
等這些你最愛的食物嗎？雖然不碰高熱量食物確實有助於減肥，但是偶爾吃一點反而可以克制大吃美食的慾望，還可以當做鼓勵自己的禮物，Stephanie
Clarke和Willow
Jarosh建議，每天給自己150卡到200卡的「美食額度」，不僅能讓自己享受小小放縱的快感，還能更有毅力維持減肥計劃。
5 不要放縱自己一天
雖然偶爾吃一點高熱量食物可以鼓勵自己，但絕不要給自己一天大吃的時間，Willow Jarosh表示，千萬別欺騙自己一整天大吃高熱量食物沒關係，那天攝取的熱量單靠一個禮拜的運動絕對無法消除。
6 不要購買「低脂」食品
市面上很多食品標榜「低脂、低熱
量」但是為了迎合消費者口味，通常會添加許多鹽和糖。Willow
Jarosh指出，有一項研究顯示，勉強自己吃難以下嚥的減肥食品反而無法滿足口腹之慾，還會增加吃東西的慾望。三位營養學家都異口同聲地表示，選擇真正
的食物，不吃加工食品，才能擁有健康的生活。
7 不要不做飲食規劃
如果你準備開始減肥，那就先做個飲食計劃吧！Stephanie Clarke建議，盡可能提前規劃，比如按照計劃表，先到賣場買好一個禮拜份的蔬果，這樣做不僅可以減少到賣場的次數，也可以更堅定減肥的決心。
原文網址: http://istyle.ltn.com.tw/article/3526/2
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