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很 多女生都會擔心懷孕後，身材就會像吹氣球一般，體重直線飆升；整體來說，女性在懷孕時體重建議增加8～12公斤，如果體重超過15公斤，不僅會出現妊娠 紋、分娩困難和受到疾病纏身。可是孕期難以克制的口腹之慾，以及擔心是否提供足夠營養給胎中寶寶，要如何兼顧養胎卻不變胖，當個人人欽羨的美麗孕婦不如嘗 試下方六招！

1. 早餐重質不重量，晚餐減少澱粉攝取

對 於孕婦來說，吃早餐是一件非常重要的事情，重質不重量才有足夠營養，可以趁這時補充，如：富含鐵質的瘦肉，富含鈣與蛋白質的豆類和奶製品，以及深綠色蔬菜 等等，以熟食為主，切記勿吃冰冷、生食的食物。建議在9點前吃完早餐，早餐可多吃一點，但也要注意熱量的攝取，晚餐攝取澱粉類需減半，晚餐睡前5小時前一 定要吃完。

2. 先喝湯後吃飯

正確的進食步驟為先喝湯後吃飯，才不會影響食物消化，造成腸胃疾病，也會容易有飽足感。同時，也要細嚼慢嚥勿狼吞虎嚥。只要培養先喝湯後吃飯的好習慣，就不會吃過多食物。

3. 每一天都要乖乖記錄體重

懷孕前期盡量讓體重不飆升，因為這時只會胖到自己，而非一人吃兩人補，等到懷孕中、後期，身體會開始水腫，胎兒也會開始成長，需要更多營養。唯有透過記錄體重，才能知道體重變化多寡，可以即時控制飲食，不會胖到無法控制。

4. 少油、少鹽、少糖

許多懷過孕的媽媽，都會建議懷孕以清淡為主，避免水腫；食材上以天然食物為主，如果是加工品、看不出原型的食物，容易造成身體的負擔。食物也可選擇高鈣、高鐵為主，只要遵守此一守則，一定不容易發胖。

5. 告別宵夜

雖然說懷孕很辛苦，想吃什麼就應該吃一下，慰勞自己，但是懷孕時吃宵夜會對身體造成更大的負擔，影響睡眠品質、不發胖也難、增加腸胃的負擔，甚至產後想要瘦身也會難上加難，千萬要戒掉這個壞習慣。

6. 哺餵母奶

研究顯示，平均每天哺乳可消耗500大卡，約2星期就能減少1公斤，不少孕婦在產後餵母乳，注重飲食，就瘦回懷孕前的體重，當然也要規律的運動，才可以瘦得健康又美麗。