近日女星陳意涵在粉絲專頁上傳了一張「雨鞋照」，讓所有人驚呼「大腿也太細了吧！」尤其，陳意涵是演藝圈出了名愛運動的女明星，跑步、游泳、騎單車......稱的上運動狂人，倒底為什麼她的腿又細又直，這個問題的解答在她參加的實境節目裡找到了答案！
（圖片擷取自陳意涵粉絲專頁）
曾在中國參與實境節目「花兒與少年」拍攝的陳意涵，不只好幾度在體能表現上受到稱讚，她也維持生活步調進行慢跑、仰臥起坐等運動，在一個節目環節中，她展示了一分鐘可以做57個仰臥起坐的實力。
除此之外，她的下半身線條如此纖細，還有一個非常關鍵的秘密，就是「睡前運動」，不需要花太長的時間，只要每天維持習慣，就能讓下半身線條更漂亮，而且睡得更好！
(圖片擷取自花兒與少年節目畫面）
1 仰臥起坐 Bicycles
首先，睡前的陳意涵先做了手肘碰膝的仰臥起坐，這個動作對於核心訓練很有幫助，尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作，可以充分運動到腹部肌肉。
點影片！看仰臥起坐正確做法
2 膝蓋畫圓 Knee Circles
不管是將腿伸直畫圈，還是像陳意涵一樣曲膝向外轉動，腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉，維持漂亮曲線。
點影片！這個動作練好大腿跟屁屁
3 橋式抬腿 Single Leg Glute Bridge
這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。
點影片！慢動作解析橋式抬腿
轉載:http://istyle.ltn.com.tw/article/3332/2
這個做的真的很有效，但要持之以恆喔~效果才會出來呢!!! 小編在做之前會先擦上SISNIER Q10完美曲線纖體霜(升級)，有加強局部雕塑的效果喔!!
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