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起床一小時內不吃早餐容易變胖？改變5個飲食習慣讓你輕鬆瘦身

本文取自 妞新聞 Source:http://www.buzzfeed.com/、http://giphy.com/、http://www.popsugar.com/fitness、http://www.mydomaine.com/


你也是個為體重日夜煩惱的女孩嗎？其實減肥一直都是女生們的人生課題，女孩們想盡各種方法來瘦身，不管節食、運動、按摩等方式，就是希望自己可以瘦下來。 但是其實你知道嗎？有時候只要多注意三餐的進食時間，或是改變你的某些飲食習慣，就可以讓你輕鬆瘦下來喔，趕緊一起來看看吧。



在家的時候


很多人喜歡宅在家，整天躺在沙發上看電視，不知不覺就讓你肥胖找上你。其實你可以透過像是每個禮拜拍一張自己身體的照片、把糖果零食等東西放得越遠越好、或是紀錄一下這個禮拜你吃的食物，做個食物週記等方法，讓你即使在家也時時刻刻遠離肥胖。另外，很重要的一點，充足的睡眠也是對抗肥胖的良方，很多研究都顯示，睡不飽的話，容易造成新陳代謝下降，體內的激素也會分泌不均，容易讓你的體重增加。




吃早餐的時候


很多人都知道，早餐是人類一天中最重要的一餐。在吃早餐的時候又有什麼小細節你應該注意呢？很多人常常睡醒了很久，早餐卻是拖了好幾個小時才吃，其實早餐應該在你清醒一個小時之內吃比較洽當，這樣才可以提高你的新陳代謝；另外，早餐的卡路里應該要控制在300-400卡之內，你可以選擇高纖又低卡的食物，像是葡萄柚、地瓜、菠菜等，都是很好的早餐選擇。



吃午餐的時候


至於午餐則是建議應該控制在400-600卡路里之間，很多人喜歡在買午餐的時候，順便去便利商店或是飲料店買一杯飲料，其實這也增加了不少熱量的來源。建議你可以在前一天在家煮好一鍋青菜豆腐湯，想吃肉的話，可以放點雞胸肉，然後把它冰在冰箱，隔天中午再拿出來加熱，這樣既省事又可以吃得很健康喔。
     

吃下午茶的時候


當然下午茶能不要吃是最好，但是如果你真的很餓，或是已經和朋友約好，一定要來個下午茶的話，你可以選擇以高蛋白的食物來取代糖分。像是大豆、鮪魚、雞胸肉、牛奶等，都是很好的選擇。如果你一定要吃甜食的話，建議你選擇含水量高的水果，像是番茄、水梨等水果，它們富含的水分，可以滿足你的隱性飢餓。
     

吃晚餐的時候


有句話說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」， 雖然大家可能都聽過這句話，但是現代人生活忙碌，幾乎都要到下班才有時間和朋友相聚，聚會的時候，大魚大肉自然免不了。無形中，就讓晚餐變成一天之中，吃 進去最多熱量的一餐了。再加上和朋友聚會大聊特聊，一不小心就會狼吞虎嚥，食物沒有充分咀嚼，不知不覺就會吃進去比你原先預期還要更多的食物。其實晚餐的熱量應該也要維持在400-600卡之間。另外，晚餐時常喝到的濃湯或是餐前酒等，也要盡量避免，因為這些湯湯水水的熱量可是非常驚人的。

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看完以上幾個瘦身的小妙招，其實改變一下生活習慣，或是多注意一些小細節，減肥好像也沒有那麼困難了嘛，趕快和你的朋友分享一下，讓我們一起瘦得健康又美麗吧。