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女人這檔事 >瘦身減重 >熬夜族快筆記7個方法幫妳戒掉零食

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熬夜族快筆記7個方法幫妳戒掉零食

多希娜

大家一天之中哪個時段最容易吃零食呢？應該很多人都是在熬夜的時候大吃零食吧！
吃零食本身就已經件夠糟糕的事了，如果還在深夜時段吃就完全是糟上加糟。
雖然每天晚上都告訴自己只吃一點點，或是明天絕對不會再吃了，但卻一直重蹈覆轍嗎？
到底該怎麼戒除晚上吃零食的壞習慣，以下7個方法大家趕快筆記下來，幫助自己向零食說不！

吃多一點
在吃正餐的時候，不要為了一心一意的想要節食，而刻意吃的很少，這樣到了晚上，反而會讓人更想吃零食。
平常的早、中晚餐應該注意是否吃的均衡、營養，而不應該專注在「吃的少」這件事情上。
只要吃下的量不要過多，正常的份量中有足夠的纖維質和蛋白質等營養，就不用擔心影響減重計畫。

定時運動
別以為因為運動的關係，就會讓我們想要吃更多東西，所以造成大家深夜時更想要吃零食。
其實只要注意進食的時間和吃下肚的東西，例如在晨泳後增加一些午餐的份量，在傍晚慢跑的晚上後吃一些水果，就可以解決想吃零食的衝動。
另外運動也可以促進新陳代謝，幫助我們在正餐時吃下足夠的份量。

吃得健康
因為垃圾食物本身的營養價值不高，所以就算吃了很多，身體還是沒有補充到足夠的養分，讓人不自覺的一直猛吃，但卻一直都沒有飽足感。
所以要打破晚上愛吃零食的壞習慣，就要從戒掉垃圾食物開始，如果做不到完全根除的話，那也要開始時時注意自己吃下的東西，
調整飲食內容，盡量從有營養的食物攝取熱量。

睡眠充足
熬夜的壞習慣不只會讓皮膚狀況變糟，身體機能也會慢慢的變差。
深夜的時候總會莫名覺得想吃東西，應該很多人都會習慣抓一些洋芋片、可樂、泡麵……等垃圾食物來度過熬夜時光。
但是研究卻發現，缺乏睡眠會讓人體的纖瘦素分泌失衡，讓大腦接收不到飽足的訊息，因此造成明明不餓，但卻非常渴望吃東西的狀況。
所以保持充足的睡眠，不只可以減少深夜吃零食的機率，也能讓纖瘦素的分泌恢復平衡。

儲備健康食品
如果實在是沒有辦法早睡，但在夜晚又想要吃點東西，那就買一些水果，切片好裝在盒子裡，並且把所有的糟糕零食都丟掉，
這樣只要三更半夜想要到冰箱找東西吃的時候，就只有健康的水果這個選項，降低妳所吃下肚的熱量和毒素。
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隨時提醒自己
通常人的意志力都比較薄弱，需要一些外在的東西提醒自己要戒掉壞習慣。
像是在冰箱上貼上大大的紙條，寫一些鼓勵自己的話，或是寫上目標體重和每天的體重記錄，
讓每次開冰箱前都會看到，時時提醒自己不要再吃零食了。

寫飲食日記

想要好好執行健康生活計畫，遠離零食的誘惑，那就用一本筆記本或智慧型手機，開始記錄自己的每日飲食內容，把所有吃下肚的東西通通寫下來，逼自己誠實面對自己的飲食壞習慣，如果查得到每道餐的熱量，那就也可以順便記錄每餐的熱量攝取，透過這樣控制每天的卡路里攝取。

本文取自 Styletc❤樂時尚圖片來源：weheartit.com