在家就能練踢腿 4組高速燃脂"必備-超燃素"

本文取自【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】

現在人姿勢不良，連久坐、久站都有此問題，導致經常腰痠背痛，全身血液循環不佳，身體新陳代謝的速度也跟著變緩慢了，不知不覺體內就形成脂肪堆積，有什麼方式可以改善呢？

在家就能練踢腿　4組高速燃脂

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次就要來教我們一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」，可以運動到全身，並且可以鍛鍊核心肌群，有助增加肌 力，不再腰痠背痛。每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「跑者登山式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑者登山式】運動步驟：

第一步：雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個伏地挺身的初始姿勢，核心肌群保持出力。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

第二步：把左腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來換右腳。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

【塑身小秘訣】：

「跑者登山式」這個動作，是很好的全身性運動，這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺，因為上身需要撐著，下身反覆來回踼跑，所以可以同時鍛練 到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌，同時也可以訓練到核心肌群，也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中，注意背不要太高，但腰也不 要太撐，全程核心保持出力不要放鬆，可以鍛練到核心跟腿部的肌群。

跑者登山式運動，每次做20秒，休息時間為40秒，共做4組。

「跑者登山式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

【塑身燃脂必備產品】：S美人窈窕網－《超燃素》為新一代燃脂必備產品之一

 ● 年度注目商品冠軍．極限爆發．CP值高！
 ● 美食聚餐必備．打造黃金比例
 ● 幫助調整體質．調節生理機能．滋補強身
 ● 改善細菌叢生態．幫助維持消化道機能
 ● 使排便順暢．促進新陳代謝
 ● 養顏美容．青春美麗．健康維持最佳選擇！
 ● 本司產品已投保明台產物險20,000,000之高額責任險
 ● 國際品質[SGS,Societe Generale de Surveillance]檢驗認證


參考網址：http://bｅaｕtiＦul9９99.cＯm/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100016