經期來可以做什麼運動？服用乃至寶跟著生理週期來運動吧！

本文取自cosmopolitan柯夢波丹

經期來可以做什麼運動？跟著生理週期來運動吧！

經期來時不能運動的觀念已經過時了，適當的運動可是能更加促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感的，而跟著女性生理週期來運動可以維持體內荷爾蒙的正常分泌，讓全身狀態更加提升，許多運動選手也會跟著自己的生理週期調整運動的，而到底生理週期分成哪幾時期呢？又應該配合什麼運動？就一次來大揭密吧！

女性生理週期怎麼算？
每個女生的生理週期有長有短，大致上來說以28天為基本天數，分成四期，其中包括月經來潮的第1－7天，排卵期前一週的第7-14天，排卵結束的第15–21天及月經前一週的第22–28天。

如何配合生理週期做運動？

1. 月經期－瑜珈
月經來潮期間應採中、低強度的運動，月經期間由於受到黃體激素的影響，這個階段可以加強身體關節柔軟度的運動，像是瑜珈伸展動作或放鬆能力的練習，或是縮短運動時間，如果身體疲倦還是不要勉強，在家休息養足精神改天再運動也不遲。

2. 排卵期前一週－跳繩
排卵期前一週便是月經期後排卵期前，雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是進做有氧運動的最佳時期，運動的強度與運動量都可以適度的提高像是跳繩、重訓、階梯訓練都能夠增進體能。

3. 排卵期後一週－戶外跑步
排卵期後，可以將運動量加到最大的負荷，讓體能獲得最大的提升，可以做更加激烈的運動，像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。

4. 月經前一週－室內腳踏車
月經期前數天，可以安排一些遊戲或球類活動，以中等的訓練負荷量來實施。月經來潮前常會出現一些情緒暴躁、容易激動的情形，有時也會伴隨小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的現象，這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈，不給身體太多壓力與負擔。

5. 月經不調經期不順預防
自月經初潮起，就應學習，了解一些衛生常識，對月經來潮這一生理現像有一個正確的認識，消除恐懼及緊張心理，可預防原發性痛經產生或提高痛閾減輕疼痛程度，注意經期及性生活衛生，防止經，產期間上行感染，積極預防和治療可能引起經血瀦留的疾病。

經期不順改善一、
經期應注意保暖，忌寒，涼，生，冷刺激，防止寒邪侵襲;注意休息，減少疲勞，加強營養，增強體質;應盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快;平時要防止房勞過度，經期絕對禁止性生活。

經期不順改善二、
經期要注意飲食調理，經前和經期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經加重月經量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚，而且注意別濫用藥，應根據痛經的原因，辨證施治。

經期不順、溫馨分享：
無論是更年期、手腳冰冷、經期不順，都是需要對自己的身體負責，負責保養調理你受傷害的身體，