塑身補習班－下半身浮腫救星S美人

本文取自 【華人健康網 陳儀蓓／企劃報導】

又想瘦臀、瘦腿、瘦腰，會不會太貪心？不會的，只要好好練「弓箭步」，就可以實現夢想。其實你每天都會做弓箭步，只是大小的差別，舉凡上下樓梯、蹲 下穿鞋綁鞋帶、跨過水溝蓋、大步走路，這些完全都是弓箭步的原型，接下來我們要將弓箭步做的更正確，就可以讓你有效瘦下三個煩惱的區域。

（攝影／江旻駿）

三個瘦臀、腿、腰的願望，一次滿足！（攝影／江旻駿）

李哲宇教練要教我們的塑身運動是「後跨弓箭步」，這個動作不僅可以在簡單的場地進行，而且可以有效強力地雕塑三個女生最煩惱的地方：垂垂臀、大象腿、水桶腰，「後跨弓箭步」會運用到這三個地方的肌群，不用再擔心白天上班久坐的煩惱了，也可以在辦公室角落偷偷做。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「後跨弓箭步」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【後跨弓箭步】運動步驟：

第一步：我們先雙腳併攏、雙手握啞鈴（或礦泉水瓶）放在身體兩側。

（攝影／江旻駿）

（攝影／江旻駿）

第二步：往後踏成弓箭步，保持提胸及膝蓋彎曲。然後踏回。換腿重複動作。

（攝影／江旻駿）

（攝影／江旻駿）

（攝影／江旻駿）

（攝影／江旻駿）

（攝影／江旻駿）

【塑身小秘訣】：

換腿重覆動作過程要注意身體挺直，膝蓋的角度維持在90度，動作做對可以瘦更快。
每次做15到20下，每天需做3組，也就是3次。

「後跨弓箭步」塑身小提醒。（攝影／江旻駿）

（攝影／江旻駿）