S美人在通勤時偷偷鍛鍊！有效塑腰・豐胸體操法！

大家在早上搭車通勤時所使用的交通工具經常擠滿了人嗎？　在擠滿人的車子裡什麼都不做又覺得很浪費時間。

此時何不進行小小的鍛鍊呢？　今天身為私人體能教練的筆者將告訴大家不會被周圍發現的豐胸運動。

■1：鍛鍊體幹創造腰線(SISNIER 呼拉小蠻腰緊緻纖勻霜)

將腳張開至骨盆寬並在站立時腹部及臀部肌肉施力，腳底部分不只小拇指側也將大腿內側用力使體重均勻分布。

將脖子伸直並將眼神集中在一點上，將手放離拉環忍耐車子的搖晃，一邊保持平衡一邊站立。

使用被稱為核心的腹橫肌、多裂肌、骨盤底肌群，大腿內側也用力並保持平衡站立以鍛鍊體幹，就可使腰線塑形。請注意煞車或轉彎時不要勉強支撐。

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■2：使腰線更加明顯的無呼吸鍛鍊

想要讓腰圍更瘦的人可將身體挺直後兩手抓拉環，一邊膨脹肋骨一邊吸足空氣後停止呼吸，接著有規律的將腹部縮回去。

將橫隔膜維持往下的狀態縮腹可讓腹壓施力，使腰圍有效塑形。

■3：腋下贅肉＆豐胸  (V2活力美胸精華凝膠)

兩手抓著一個拉環並將手肘身展開，腋下上方一邊收縮一邊將兩邊手肘併攏，維持併攏狀態30秒就可消除腋下周圍多餘脂肪。

接著維持手肘併攏狀態往天花板方向垂直升起，緩慢的重覆5次左右可鍛鍊大胸肌上方並防止胸部下垂。

大家覺得如何呢？　雖然早上趕上班另人憂鬱但若能利用這種時間有效鍛鍊，就算是工作忙碌的人也能簡單進行運動了。只要每天早上養成習慣就能有很大的成效，請大家從早晨開始嘗試喔。