【廣編特輯】女人只要年過30歲，身體代謝速度就會明顯趨緩，若是不小心吃太多、太少運動，身材變很容易發胖，因此要如何維持窈窕好身材便是令女人頭疼的一大
課題。哪些運動適合30歲女生呢？運動時有哪些安全上的注意事項？讓專業的健身教練Kane來告訴大家，才不會形成運動傷害。
1跑步30分 減重才開始
跑步不但能幫助減肥，也可以增強身體的心肺功能，是非常好且人人都可以從事的一項運動。
1. 站上跑步機後先慢走3分鐘，再慢慢增快速度。
2. 跑步時應以腳跟先著地，才不會造成膝蓋太大的負擔。 進行有氧運動30分鐘以上才能減到脂肪，在此之前消耗的都是體內固有的蛋白質及養分，沒有減重的效果。
2 腿部推蹬45下
搶救酪梨身型 腿部推蹬機，可雕塑「大腿前、後側、臀部」的曲線，久坐辦公室的人最適合從事此項運動。
平躺後腳尖高於膝蓋位置，膝蓋成90度彎曲。
雙腿平行向前伸直，但膝蓋不鎖死，維持3秒後復原。推蹬15下休息1分鐘，重複進行3次。
(NG 示範) 雙腳不可呈現內八字，易造成膝蓋受傷、腿部拉傷。
3羅馬椅
改善駝背瘦小腹 腹部及下背處最容易囤積脂肪，也是非常難瘦的部位。千萬別小看這張「羅馬椅」，操作起來可是相當不容易，不一會兒就滿身大汗啦！
雙手交叉抱胸，上半身挺直，屁股用力內夾。
頸椎與胸椎成一直線下壓，伴隨「上吸下吐」的呼吸頻率，重複動作15下
(NG 示範) 不可駝背、頭不可下垂，否則容易使頸椎及尾椎受傷。
文章來源：以上資料由 飲食男女http://www.eat-travel.com.tw/
今日:255｜
昨日:1082｜
文章:3427｜
會員:80253｜
