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iBeauty／月經來為什麼拉肚子？3大原因造成腹瀉症狀

Lin達

圖．文／iFit愛瘦身

坐著喜歡翹腳？常常覺得腰痠背痛？小腹總是陰魂不散難以消除？快來檢視看看你的骨盆是否歪斜囉～ ( ˘ω˘ )

骨盆位於人體的樞紐位置，是影響體態的重要關鍵，不當的生活習慣會使骨盆外擴與歪斜，並導致新陳代謝下降、血液循環變差、月經不順等問題，還會造成腿型不直影響外觀，根本就是顆隱藏地雷！（╬￣皿￣）

今天就讓小編帶著團員們來檢視一下骨盆的秘密，擺脫「歪」斜骨盆，一起當易瘦「正」妹吧！ (*´艸`*)

◎ 生活習慣影響大 ◎

快來檢測看看你是否有骨盆歪斜的可能：

1. 仰躺於床上，腰部與床中間正常來講會有一小段距離與空間，大約可平放入一個手掌，檢查看看你的高度是否大到可放入一個拳頭。
2. 對著鏡子看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的地方，像是一邊屁股特別大、腳踝骨高度不一或是有長短腳等問題。
3. 是否有肩膀一高一低、鎖骨一高一低的問題。
4. 平常習慣用同一側背包包或重物，站立時重心習慣放單邊，例如站三七步。
5. 習慣性翹腳、盤腿與駝背，長期坐姿不良、容易腰痠背痛。

如果你有上述這些狀況，就代表你可能有骨盆外擴或歪斜的可能，須多加注意自己的生活習慣，並開始著手改善喔～ (●'◡'●)ﾉ

◎ 改善這樣做 ◎

1. 姿勢矯正

平時應多加注意坐姿，只要想到就趕緊調整，或是寫紙條提醒自己。長時間坐在椅子上時，最好選有椅背的椅子或在腰後增加小靠枕，並確實改掉翹腳或盤腿的不良習慣。 ( ‧`ώ‧ )

2. 保健運動

骨盆由腹部、臀部、大腿的肌群支撐著，這些部位的肌力會影響骨盆的平衡與穩定度，因此適當正確地鍛鍊肌肉，亦有助改善外擴歪斜。

臥姿抬臀是最好上手的骨盆保健操，此姿勢不僅能改善骨盆外擴，也能順便鍛鍊翹臀。此外，適度伸展下半身也很重要，建議睡前花個 10 分鐘來做，長久下來一定能看到成效～٩(ˊᗜˋ*)و

3. 專業整骨

專業的整骨師可調整骨頭的間距與角度，對於改善體態和健康確實有幫助；但國內缺乏認證標準，整骨師專業程度不一，在選擇時需要多加留意。

另外，整骨其實是使骨盆回到原本的距離和位置，視覺上看起來更美觀，也比較不會壓迫神經臟器、影響循環代謝，但並不是真的使骨頭縮小喔！

原文網址: iFit愛瘦身／你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態 | ETtoday名家新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20150208/462667.htm#ixzz3R8tjdJQy
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2015-02-08 17:03:58