完美生活大小事-全球分享討論區

1.排便規律性:
人體早上與晚上各有一次大腸集團蠕動 (以早上為主) 會持續半小時，通常是起床後兩小時或進食後有便意。
可以好好利用這生理性衝動保持愉快心情養成體質。

2.便前不能緊張:
緊張會使交感神經興奮抑制腸蠕動，是排便大禁忌!!!
若早上上學、上班來不及可以考慮提早半小時起床，或安排在早上空檔時間
晚上排便因為食物要將近12小時才能移動至大腸後段，所以當天吃的東西無法完全排乾淨，增加大腸吸收的機會對瘦身不利

3.膳食纖維&酵素錠:
每天攝取至少20-35g膳食纖維 可考慮吃沙拉餐+多喝水

酵素錠: 每天睡前使用個2~3粒…
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幫助排便:
1. 輕瀉性食物: "偶爾使用，非常久之道"
新鮮蘆薈自己打汁 (市售蘆薈會去除輕瀉成分)
加州李
先喝輕瀉性飲料(如:咖啡) 再加一大杯開水將成分送到消化道後段
牛奶 (乳糖不耐症者可考慮使用)


排便時補助動作:
上 廁所時閉眼睛放鬆心情，深吸氣同時兩手臂慢慢抬到最高，讓橫膈壓迫腹腔，這時閉氣並扭轉腰部左右旋轉，進一步壓迫腹腔。
(靠橫膈膜和腰部扭轉的力量來排便) 然後兩手手指由前順著中線往下按壓頭頂、兩眼中間、鼻子兩旁、慢慢往下按壓至腹部下方，
在沿腹部兩側往下按壓。(加強按胃、十二指腸處，以引起平滑肌蠕動 反射)
之後兩手再從頭頂沿著後面中線、脊椎兩側，往下按壓至尾椎，刺激及椎兩側的神經叢，引起排便反射。
"整個動作可重複兩三次，從頭到尾要慢且放鬆心情，注意力集中於腹部蠕動"