完美生活大小事-全球分享討論區

瘦下來後很多朋友都問我的減肥方法是什麼，現在就把我的經驗打出來。

在減肥前、減肥中我都做了很多功課，將近整整一年的時間，

我都是泡在網路各大論壇去看別人怎麼減、怎麼吃，然後再根據自己的實際情況進行修改和調整。

減肥必知三件事：

減肥的人要先確認自己的BMI指數是否超標，有超標才可以進行減重！這是至關重要的一點！

不要盲目減重，否則有一天你會付出沉重的健康代價。BMI=體重（kg）除以身高的平方（米）。

消耗＞攝入才能有效減肥

減肥，只有在熱量攝入端小於消耗端之後，才有可能燃燒身體固有卡路里，也就是脂肪儲能。

不要老是說自己吃的很少了，怎麼都瘦不下來。試問：你運動了嗎？運動了多久？運動量夠嗎？

就算有運動了，試問：你吃的東西對嗎？吃的時間對嗎？

很多人都說那我就吃少一點甚至不吃，就不用管運動量夠不夠，消耗量能不能達到啦

錯！有這個想法的最好趕快糾正，否則你一輩子也瘦不下來，甚至在瘦了又復胖的惡性循環中。

盲目地節食減肥永遠不可能成功——為什麼？

不科學的節食以後，身體脂肪不會減少，減少的是代謝水準，水分、肌肉，同時免疫力下降、

運動能力低下、營養不良。因此，盲目節食，你會特別容易感冒生病、情緒低落。

代謝水準減低了，減肥就更慢。節食會造成在幾個月內基礎代謝率都恢復不到原先水準，

極端的節食，造成營養不良。

減肥要減的不是體重而是脂肪

不運動，是不可能從根本上減掉脂肪的。減肥成果，不能只看體重，看體脂——才是最科學的。

瞭解這些後，我很清楚，我的路該怎麼走？（減肥路可不輸天堂路呢！）



減肥前的我158CM，71公斤，現在45公斤。

對於很多人來說，減肥純粹就是少吃多運動那麼簡單，但在我認知裡可不是這樣，

這就要牽扯到基礎代謝率了(下面會提到)。

常常看到很多減肥的人吃不到1000卡，減肥減得相當痛苦，但體重不是瘦不下去，就是很快就復胖！原因就出在：如果你吃不到基礎代謝率，努力節食只會降低身體的機能。搞懂基礎代謝率以及每日所需攝取熱量的關係，搭配持續運動，即使每天吃很多也會瘦！

我的減肥過程應該也算走捷徑吧！因為我自知我的工作關係，要達到可能會有點困難，所以我有額外使用減肥食品來輔助。也算是減肥的另一個方法吧！

資料來源：http://beautifulplan88.com

基礎代謝率：

基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，18-25歲的成長發育期，

身體需要大量的能量，所以基礎代謝迅速地升高，而且心臟、胃腸等內臟器官的活動也

非常旺盛，能量消耗也就隨之增高。過了25歲之後，基礎代謝也跟著降低。

尤其是過了40歲之後，基礎代謝降低的趨勢更是明顯。這是因為到了更年期時，

雌激素減少，內臟脂肪就容易堆積。而且，因為成長激素的分泌減少，在肌肉生成上發生阻礙，

所以加速了能量消耗量的降低和基礎代謝的減緩。

截至青春期為止，急速上升的基礎代謝，在18歲的高峰後慢慢下降。

也就是說，18歲以後，隨著年齡增長，身體就容易發胖。

基礎代謝率約佔了人體總熱量消耗的60-70%。

是指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數，

主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。

簡單地說，如果你的基礎代謝率是1200卡，而你整天都在睡覺，

沒有任何其他活動的話，一天也會消耗掉1200卡。

身體的活動，約佔總熱量消耗的15-30%。

日常生活中身體從事活動或運動時所消耗的能量。每日活動量越頻繁的人，

消耗的熱量就消耗的越多。

食物的熱效應，約佔10%。

進食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。

上面3項加起來就是你的總消耗熱量值，如果你每天也攝取這麼多熱量的食物，

你的體重將不增加也不會減少。當然，若是想要減重，就要設法讓消耗熱量＞攝取熱量，

最好方法就是：提高基礎代謝率、增加身體活動量。

成 人身上多餘的體重主要是體內脂肪組織的重量增加，因此減重有一個重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來。但很多人減肥卻希望能在 短時間內瘦下來，就會採取極端少吃的方式，卻不知道人體長期處於低熱量供給的情況下，身體為了節省能量消耗來供給基本運作，就會導致降低基礎代謝率。由於 基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率低的人，體重增加的機會就比別人大。

尤其是你的基礎代謝率降到極低的時候，即使用再少的熱量進食，身體還是會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需，所以很多人在節食減肥一段時間後，因為身體所需的熱量越來越少，即使只吃一點點也會讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，甚至連喝水都會胖。

若 是這時候恢復正常飲食，體重更會大量回升，甚至比減肥前還胖！很多人一而再、再而三重複這種循環，形成溜溜球效應，到最後更是把自己的身體搞壞，怎麼樣都 瘦不回正常體重！奉勸你，如果不想要落入一輩子無法享受美食，只能跟仙女吃得一樣少的囧境，最好還是別採取極低卡節食減肥！

基礎代謝率大解密

既然基礎代謝對於減肥是如此重要，我們究竟如何得知自己的基礎代謝率呢？

1.用公式計算

男＝66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年齡)

女＝655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年齡)

基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關，公式只是參考值喔。

2.用機器測量

目前市面上販售的體脂計，功能較齊全的也有包含基礎代謝率的測量，部份藥妝店、健身房也有提供測量服務。當然，若要求更準確的結果，必須至醫院的專門科別進行測量。

資料來源：http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-5741



轉載: http://beAutyXxx.pixnet.net/blog/post/232163983