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女人這檔事 >瘦身減重 >請教如何增強騎車減肥的效果

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請教如何增強騎車減肥的效果

托瑪西娜

小弟有感於體重與年齡呈同比例成長，肚子也開始大的不像話，最近開始騎自行車運動，目前一個星期大約騎三到四次，一次廿公里，為了比較有效的控制體重，跑去買了一個TANITA的體脂計，但是最近的量測結果卻讓小弟很疑惑，剛開始騎車的時候體重不變，但是體脂開始微幅下降，大概一兩個星期體脂又開始停止下降，體重不變，接下來卻是體重開始下降，體脂卻開始上升，直到最近騎車大約兩個月了，只要體重下降的那天體脂就一定比較高，體指下降的那天，體重就會比較高(或是維持不變)，兩者一定有一者是比較高，所謂的比較高是前幾天的測量結果相比較，小弟測量的時間大約都是晚上睡覺前和早上起床後，這中間小弟的飲食也都沒有什麼大的變化

小弟的體脂大約都在22.5~26之間漂來漂去，似乎沒有辦法有效的維持定數

請問這樣算是正常嗎，看到很多車友騎車一到三個月就有不錯的成效，但是小弟騎了快兩個月了，大概只有少1kg，請問是否有什麼該注意而未注意的事項嗎

之前爬文有看到上坡的效果不錯，但是小弟膝蓋有傷，擔心太陡的坡對膝蓋負擔太大，目前都是騎緩坡

2014-08-08 17:49:14

全部發言15則

第1則

DORA	我可以推你easy so~ 因為它是針對局部雕塑的唷~ 根據我個人的經驗~大腿真的小了一圈說~ 而且它是在醫院和診所裡才有~沒有侵入性又不用吃藥~就很安心阿~ 像我之前也是大腿中間都沒有縫隙的~ 看網路介紹之後去諮詢了easy so 覺得還不錯,就想說做看看好了~ 結果大約兩個禮拜~真的!大腿真的有變細的感覺耶!! 而且瘦到的是我之前怎麼樣都沒辦法動到的大腿內側唷! 電話是0426333543~你可以先打去問看看唷!!可以免費體驗一次免費的!! 希望大家都瘦的健康美麗喔~

發言時間:2021-01-19 13:27:42

第2則

薩比娜	小弟我前兩個月是124公斤後來因為感情問題被自己的朋友的一句話給激到決心要開始騎自行車減肥於是牽起了放在地下室很久佈滿灰塵的登山車剛開始從10公里 20公里 30公里 50公里 100公里 150公里不斷增加在加上節食原本吃兩碗的飯全面對垃圾食物加工食物全面隔離三餐只吃半碗飯補充該有的營養到現在已經瘦了31公斤只花了兩個月不到的時間目前已經96.3公斤了

發言時間:2014-08-11 11:54:16

第3則

撒郎也

減肥嗎
簡單
先要有意志力
一周伍天至少天天騎30到60分吧
全部等完紅燈一起步就盡量轉速維持80以上
建議這種短距離就慢慢練到能維持110轉速吧紅燈能休息一下一趟30分鐘 15km都這樣速度不難的
飲食不要增加要維持一樣或減少
多喝水
體脂肪一開始有30的話
2個月瘦10到15Kg沒問題
個人是利用上下班時間
瘦很快的
瘦到脂肪15左右就開始變慢瘦了
但你會發現體力增加數倍

還有上坡不見得有用
不習慣一下子就爆掉都是休息多反而效率低
不如平地都維持90轉速以上拉長距離有效時間反而省
中長距離轉速90到100轉速都是ok的一次騎個60分減肥更有效

個人2個月瘦15kg
3個月快瘦19了
起初都是練平地多
練久無聊最近攻山路去比較有挑戰性

發言時間:2014-08-11 11:54:05

第4則

撒郎也

發言時間:2014-08-11 11:54:05

第5則

Raleigh

+1
騎半小時以上訓練台,轉速維持80~100
遠比平地走走停停50km還累......

發言時間:2014-08-11 11:53:52

第6則

必由我濕	我通勤的量都比你多一星期五天　來回一趟共26km 還不包含假日有加碼的部份減肥不二法則 1.運動時間：連續30分以上 2.運動強度：維持一定心跳數以上（隨年齡不同）

發言時間:2014-08-11 11:53:36

第7則

很多腫	弄個架後輪的訓練台吧固定轉速騎半小時以上在路上停停走走的騎40km都沒在訓練台上連續騎20km累

發言時間:2014-08-11 11:53:20

第8則

Georgina

首要配合飲食囉，就是不能大吃大喝^^"
騎車前適合吃澱粉類(飯.麵.麵包.冬粉...)
騎車後1小時後適合吃一點蛋白質(肉類.牛奶.蛋.豆腐)
騎車後最忌吃澱粉類，會越騎越胖..
只要你體脂肪下降，體重沒變，就代表肌肉量變多，基礎代謝率就變高
以體脂肪數字為瘦身標準，會比較客觀一點，體重多半伴隨著水份，不夠客觀!
瘦身要循序漸進，遇到停滯期要耐心等待...
一般建議:一週運動三次*每次1小時以上(15分以上才開始為有氧運動)*持續時速20以上
若能配合偶爾的緩坡訓練，效果更加!
小小拙見，供您參考

發言時間:2014-08-11 11:52:56

第9則

雷恩斯	之前在醫院看過宣傳單... 大致的說法是每天要消耗超過 300kcal 減重效過才會好... 騎單車約 180kcal/hr... 我想是這指輕鬆騎吧 ! ( 心跳約100～130bpm ) 所以每天大約要騎 100 分鐘... 還有校長出的書中有說... 高效率有氧...迴轉數一般人約...踩60圈/分鐘(輕踩即可) 參考看看！ btw : 大推！校長的書～～～

發言時間:2014-08-11 11:52:44

第10則

Inge	一個星期大約騎三到四次，一次廿公里....說實話.強度有點弱這個程度的運動量.應該只是不再變胖的運動量我增胖的運動量一星期慢跑5次.一次四公里每天騎腳踏車上下班.來回約10公里一週游泳1,2次.一次1.5公里 3個月了.終於從72胖到75....

發言時間:2014-08-11 11:52:35

第11則

TYED

國中健康教育學過，一公斤的脂肪燃燒有九千大卡，意思是想減掉一公斤的脂肪，需要燃燒九千大卡，這是運動的目標。

以燃脂來講，在健身房教練會告訴你，有氧運動要持續維持最高心跳的80％（和年紀有關），持續半小時以上，一週三次，這樣一個月應該燃燒掉相當一公斤脂肪的熱量。

所以不只是騎了多久就可以了，體重的變化有可能是水分，也可能是肌肉和脂肪比例改變（肌肉比脂肪重），我不知道樓主的體脂計是那一種，在健身房有一種儀器可以分析身體的肌肉，水分，脂肪這些，樓主可參考。

個人覺得要減肥應該去找專業人士討論，搭配運動計畫，持之以恆，還有控制飲食，才有可能得到健康又不傷身。常常有人去鍊身體，肌肉沒練到，還運動傷害，或者只練出力氣，體態還是不好，或者累的半死，體脂率不降反升。

人的身體很奇怪，現代人都吃太好又少動，所以不用的熱量就轉變成脂肪，要減肥就是要反其道而行，讓身體把這些東西用掉。

一些想法供參考。

發言時間:2014-08-11 11:52:26

第12則

TYED

發言時間:2014-08-11 11:52:26

第13則

URUSAI

體重下降的那天體脂就一定比較高==>你這是減到水分而已
晚上不要吃太多,騎完車後更是不能吃
參考一下吧

發言時間:2014-08-11 11:52:10

第14則

厭煩	小弟也是半年減了十八公斤. 我的經驗是騎高級車,騎個五六十公里的平路,不如去慢跑跑個六公里還比較有效率. 另外少吃一碗飯,會比猛操運動還強上很多!!

發言時間:2014-08-11 11:51:56

第15則

增靜宜	二十? 以台北而言，是去大稻埕的距離。對認真的人而言，這…是笑話! 還有，速度是多少? 低於二十統統是假的! 既然騎了也有幾個月，就該挑戰距離至少破百，均速不少於二十! 路上水喝多點，騎完立刻睡覺什麼都別吃。要不然對習慣了的你是沒有幫助的。此地有真功力的前輩是很多的，我的不是之處由大家來補充了。啊…對了，你不是公路車吧? 如果是高級公路車則我上述各加百分之五十! -------------晚上騎車時有想到此篇… -------------嚴重警告:如果兄台身體有任何病史…請忽略我說的！