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女人這檔事 >瘦身減重 >少吃多動是最好的減肥方法！三個月瘦三十公斤！

我要發文

少吃多動是最好的減肥方法！三個月瘦三十公斤！

Hand

小弟我今年二十八歲
身高170cm

國中時體重大約60~65公斤
畢業那年胖到70~75公斤

一直到大三大四胖到92公斤
後來在板橋一家有名的中醫用針灸埋線配合中藥
花了半年的時間瘦到74公斤
之後畢業去當兵
當兵十一個月的時間到回85公斤
退伍後進到現在的公司
每天坐在那
最後胖到94公斤

從小都不愛運動
在去年九十月時
發現不能在這樣下去了
又加上看了這篇文章---減肥的心路歷程與觀念分享--- (已追加圖片更新)
於是下定決心減肥
於是開始嘗試慢跑

因為抽了十幾年的菸了
肺活量也不好

一開始只能跑兩分多鐘就不行了
只好用快走~
後來堅持每天跑
慢慢的增加強度
五分鐘~十分鐘~三千公尺~五千公尺~半小時~到最後是一小時

基本上會加強強度的時候
我減肥時每天大約都瘦0.3~0.5公斤
當我一個星期體重沒變時
就會加時間
到最後才會加到一小時
大約13~17公里不等

期間每天還會做仰臥起坐50x4 扶地挺身25x4 滾輪25x4 12磅的啞鈴25x4
健身當然也是慢慢加強的

上面所說的慢跑跟健身~
在減肥時期時~
週一到週五都按表操課
六日則是加一倍~
早晚都慢跑健身
減肥時~
甚至有時忙到十一二點
凌晨一兩點我還是會跑完加健身
隔天一樣七點起來準備上班

從減肥開始一直到現在我的飲食如下
早餐一個包子(肉包)加咖啡
午餐公司叫的便當的菜加主菜(炸雞腿我也照吃)飯吃一~兩口
晚上吃水果~有時會吃媽媽煮的菜~沒吃飯！

就這樣花了三個月
從94公斤瘦到62公斤
不過最近跟常跟女友吃宵夜~
胖到65~67公斤了

我的目標是瘦到60公斤！

我的衣服原本穿2XL~3XL
褲子穿38腰~
現在衣服穿s號~m號有的會太大
褲子27腰~28腰
我甚至連我女友的緊身牛仔褲也能穿…(她161cm 46kg 25腰)
我穿她的褲子是腳有點緊
腰有點鬆…
剛好跟她自己穿是腳鬆腰緊相反…

現在沒有每天運動了
一星期大約跑3~5天~
一次半小時到一小時不等
健身則是每天做~不過把上面的乘四去掉~

基本上我覺得什麼代餐，針灸埋線之類的
是有用
但是停下來都會復胖
還是少吃多運動比較有效啦！

2014-08-08 17:42:29

全部發言17則

第1則

Ramsey

Nike真的有在做功德，
我以前一直以為他只顧賺錢

肚臍下一圈就是還不夠瘦的緣故，每個人容易積的地方不同，這圈算是你的最後防線
我發現我的肚子是最先胖，而瘦也是用倒退的回去，因為我以前沒肚子，所以感受很明顯。

發言時間:2014-08-11 13:14:58

第2則

累積	先恭喜減肥成功! 這種毅力相當不容易看你的飲食很明顯的是吃得不夠畢竟運動量很驚人不可思議的是運動能力並未因此下降 1hr 13~17k 以一般沒受過特殊訓練或養成但有跑步習慣的人而言都算是非常快了總而言之真的相當令人匪夷所思好特別的案例... 不好意思我可以借用你的例子到其他討論區分享嗎? (非01板) 除了照片之外的所有文字內容可以嗎?

發言時間:2014-08-11 13:14:31

第3則

累積	先恭喜減肥成功! 這種毅力相當不容易看你的飲食很明顯的是吃得不夠畢竟運動量很驚人不可思議的是運動能力並未因此下降 1hr 13~17k 以一般沒受過特殊訓練或養成但有跑步習慣的人而言都算是非常快了總而言之真的相當令人匪夷所思好特別的案例... 不好意思我可以借用你的例子到其他討論區分享嗎? (非01板) 除了照片之外的所有文字內容可以嗎?

發言時間:2014-08-11 13:14:31

第4則

RUN	手的內側有一點可以我有健身吧大部份變肌肉沒啥肥胖紋… 不過肚臍下面有一層不知是瘦太多的皮還是肥肉很困擾我

發言時間:2014-08-11 13:14:10

第5則

RUN	手的內側有一點可以我有健身吧大部份變肌肉沒啥肥胖紋… 不過肚臍下面有一層不知是瘦太多的皮還是肥肉很困擾我

發言時間:2014-08-11 13:14:10

第6則

SINGASONG

請問一下....瘦了這麼多會不會有肥胖紋的困擾.....

發言時間:2014-08-11 13:13:44

第7則

ART	所以nike+我只是參考用主要拿來聽音樂全身酸痛的話剛跑會但是堅持個兩三天就習慣了變得跑完腳會酸睡一覺隔天就好了… 除非是加強運動量一次加太多隔天才會很累… 現在反而兩三天沒跑的話全身會怪怪的

發言時間:2014-08-11 13:13:24

第8則

Abbado

我想請教一下，那有運動習慣之後還有再抽煙嗎? 因為很多人說，戒煙必胖，而且會增加食欲…
或是說，還有抽煙，只是沒那麼大量，那對運動會有影響嗎? (例如說，容易喘、上氣不接下氣)

發言時間:2014-08-11 13:13:03

第9則

小魚兒	瘦起來看起來比較年輕話說nike+最近好不穩阿我跑6公里記成9公里 1公里跑到48秒都可以參加奧運了!

發言時間:2014-08-11 13:12:48

第10則

GIRLFRIEN

哇~一小時跑13~17公里
好猛....運動強度很高..難怪減得快!
我衝5000最快也才22分鐘左右

發言時間:2014-08-11 13:12:32

第11則

塔尼婭	大大!!您太厲害啦~~ 我實在太偷懶了... 不過您都沒有碰到剛開始運動全身痠痛到不想動的階段嗎!!? 我覺得那個最打擊我!

發言時間:2014-08-11 13:12:14

第12則

塔尼婭	大大!!您太厲害啦~~ 我實在太偷懶了... 不過您都沒有碰到剛開始運動全身痠痛到不想動的階段嗎!!? 我覺得那個最打擊我!

發言時間:2014-08-11 13:12:14

第13則

紅樓夢	身高170, 體重60... 會不會太瘦了點...

發言時間:2014-08-11 13:11:55

第14則

TOOMUCH

吃太少了~小心溜溜球效應...
你肚子上一大圈脂肪就表示你都減到肌肉啦

發言時間:2014-08-11 13:11:41

第15則

你的臉	三個月三十公斤!! 你的代謝能力真的太強了我花了大概4年才達到現在的標準體重也才減不到二十公斤恭喜你摟..好好保持..

發言時間:2014-08-11 13:11:26

第16則

你的臉	三個月三十公斤!! 你的代謝能力真的太強了我花了大概4年才達到現在的標準體重也才減不到二十公斤恭喜你摟..好好保持..