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女人這檔事 >瘦身減重 >慢跑減肥的幾大問題
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慢跑減肥的幾大問題
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Vega
對於一個胖子

跑步真的很辛苦 也不喜歡 (89KG)

請問如果要利用跑步減肥 因該要每天都跑30分鐘(就慢慢跑 不停30分鐘)

還是說一星期挑五天去跑步就好 留2天休息

因為我還有利用時間重訓

不知道每天都去跑步會不會傷害膝蓋?

還是每天跑效果才好呢?

另外 無糖豆漿每天可以喝幾杯阿?? 早上1 中午1 晚餐1????

2014-08-08 17:34:13
全部發言9則
第1則
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暴風雨
大大若是擔心傷膝蓋的話，建議跑一天休息一天，讓膝蓋能夠休息。
發言時間:2014-08-11 13:21:58
第2則
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Randall
我去年開始減重用快走77公斤掉67

用快走是可以減肥運動時要拉長時間最少60到90分鐘

慢跑今年開始學習想增加肌耐力

想減肥建議一天吃兩餐早晚

大大的體重建議用快走減到70多瘦下來時在慢跑比較不傷身體
發言時間:2014-08-11 13:21:23
第3則
頭像
Randall
我去年開始減重用快走77公斤掉67

用快走是可以減肥運動時要拉長時間最少60到90分鐘

慢跑今年開始學習想增加肌耐力

想減肥建議一天吃兩餐早晚

大大的體重建議用快走減到70多瘦下來時在慢跑比較不傷身體
發言時間:2014-08-11 13:21:23
第4則
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你不懂
增加時間吧！體重還沒下降，增加強度，很傷喔。
也可以快走！不會因為跑太快而受傷。

「先研究不傷身體，再講求效果。」

減重是一條孤獨而漫長的道路。加油！

發言時間:2014-08-11 13:20:20
第5則
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Sanders
慢跑是有氧運動
可以消耗你身體裡多餘的脂肪
還可以加速你的新陳代謝

節食是減少你攝取入身體裡的熱量

用個有點奇怪的比喻
你的體重=你銀行帳戶裡的錢
多消耗熱量=多花錢
節食=少存錢
體重就會像你帳戶中的金額一樣一直往下降

重訓我就不清楚了
回頭去爬一下文吧
運動與健身的討論類別裡已經有一堆專家級的高手詳細說明了

另外慢跑15分鐘真的不夠
我自己也不喜歡慢跑(我是懶人)
不過就是這樣的心態才造成我們八十幾公斤的體重
把運動當成一種投資吧
成功的話
就再也不需要擔心別人的眼光
可以帶著自信穿著海灘褲
到海邊跟美眉搭訕
發言時間:2014-08-11 13:20:00
第6則
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英曼
有撞牆期

穩定的減比急遽的減

後續復胖的機會會小很多

小弟從82減到65上下
（165CM..但是標準體重是59KG.....女友說這樣體重太輕，以這種身高來說很難看）

小弟的理想是62公斤上下

但是年過30要減肥很困難，從67降到65花了半年的時間....

慢跑建議要超過40分鐘，慢慢跑沒關係，不要用走的就好

配合重量訓練，一年的時間絕對可以讓你達到一個良好的體態，而且不容易復胖

減肥是長期抗戰，短期的後續復胖機會很高...因為個人親身體驗

一步一步來吧
發言時間:2014-08-11 13:18:41
第7則
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ALSO
慢跑不要超過15分鐘喔??


因為我想減快一點 一個月5KG 因該不會太多

慢跑+重訓 還有節食有機會嗎??

吃魚會不會太油??

發言時間:2014-08-11 13:17:31
第8則
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桑普爾
不知樓主的身高是多少
小弟身高168
兩個月前體重是85
透過慢跑跟些許的飲食控制
現在體重是77

如果像我這樣之前BMI超過三十以上的
建議不要天天跑
真的會傷膝蓋的
也不要計較跑多快 跑多遠
最重要的是跑多久!

目前小弟都是隔一天運動一次
爬15分鐘的樓梯後慢跑30分鐘
目標是65KG以下
打算要在三個月內達成
發言時間:2014-08-11 13:16:36
第9則
頭像
桑普爾
不知樓主的身高是多少
小弟身高168
兩個月前體重是85
透過慢跑跟些許的飲食控制
現在體重是77

如果像我這樣之前BMI超過三十以上的
建議不要天天跑
真的會傷膝蓋的
也不要計較跑多快 跑多遠
最重要的是跑多久!

目前小弟都是隔一天運動一次
爬15分鐘的樓梯後慢跑30分鐘
目標是65KG以下
打算要在三個月內達成
發言時間:2014-08-11 13:16:36

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