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女人這檔事 >瘦身減重 >堅果飲減肥餐 1個月11公斤… 跟大家分享

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堅果飲減肥餐 1個月11公斤… 跟大家分享

桑頓

大家分享一下當初的減肥心得
大學的時候有個心儀的對象，可是她當初擺明指出不喜歡胖子
(這是真是傷人啊… 吸收力太好事我的錯嗎)
在我發現要先瘦下來才有一絲絲渺茫的希望時，衝著這股勁立下一個月要減10公斤的目標!

當初還是個窮學生…加上大學住外面，也沒辦法自己煮東西，附近小吃都是又香又油的控肉飯、鹹酥雞、脆皮雞排、滷味…etc

碰巧當時的豆漿減肥法正造成風靡，我當然就搭上順風車自配菜單
秉持著吃近的熱量低於消耗的熱量就會瘦的最終原則!!

先來個震撼教育，殘害大家眼睛

不同的是我放棄豆漿，以元氣種子代替，因為熱量才112大卡，簡單沖泡還有飽足感

且全家就有賣，但是賣單包一包要12元，口味也不多，大家可以到大潤發或是全聯一次買一大包，口味很多啦~就看自己喜歡什麼口味~

早：元氣種子腰果飲 + 全麥吐司 + 蛋〈早餐最重要，非吃不可！〉
選腰果飲是因為他成份有腰果、黑豆、糙米，
包裝上功能寫減少疲勞、恢復元氣，保持精神奕奕~這樣下午才會有精神
全麥吐司和地瓜皆有豐富的纖維，能促進腸胃蠕動~減肥最怕便秘啦

午：正常飲食- 但我會澱粉會減半或是改吃麵食、膳食纖維之類的，青菜多攝取，且用水過油。

晚：核桃飲 + 茶葉蛋 +沙拉or水果-核桃飲成份裡有薏仁、燕麥，
可以幫助消化、促進代謝，主要是我還滿愛薏仁的，應該很多女生會喜歡吧?! 因為薏仁有美白作用~
全麥吐司、茶葉蛋、水果，便利店都有賣了，元氣種子也是，都很方便。

平常晚餐盡量在7點以前解決，因為你懂的，越晚吃消化能力越差，隔天醒來全變成體脂肪。
以上是我吃了一個月瘦了11.2公斤的減肥餐，當然如果今天預計中午要去吃大餐了，
晚上頂多最多就是泡一包，就不會吃其他東西。

至於運動參考333原則：一週運動至少3次，一次至少30分，運動強度要讓心跳達到130以上
不過學生嘛… 能多跑就多跑囉 ^++^

現在可沒那時間了.... orz

重點是運動會促進身體新陳代謝!!! 相信減肥過的人都卡過停滯期，這時只能硬靠運動撐過去。

一開始會選堅果飲純粹是因為他便宜有飽足感~加上我還滿愛吃堅果類的食物〈好啦便宜是重點〉，堅果又有美白皮膚的效果，有女生說我皮膚變好囉。

補一張在日本拍的

總共這樣吃了近一個月，效果出來了，份量就自行控制。
第二個月之後才是難關，有機會再跟大家分享心得

還有就是每天還是要吃進1千大卡的熱量，這樣自然減重才不容易復胖，對身體傷害也小。
小弟是以健康為前提進行，跟大家分享~~~

還是要提醒，是因為之前太胖所以第一個月可以甩掉約11公斤，
但若您才50 60公斤，還要減那麼多小心身體撐不住啊。

2014-08-08 17:30:28

全部發言17則

第1則

Terry

感覺減完肥

品味也都升級了

呵呵

很棒很厲害

發言時間:2014-08-11 13:44:51

第2則

法國男人真帥

我也好想減唷
不過太愛吃了
所以每次都受不了誘惑
哈哈

發言時間:2014-08-11 13:44:36

第3則

法國男人真帥

我也好想減唷
不過太愛吃了
所以每次都受不了誘惑
哈哈

發言時間:2014-08-11 13:44:36

第4則

Raines

改天我也買來試試,目前小弟我也在減肥

我的方法是每天算熱量少吃多動跟每週運動2到3次
平均一個月瘦四公斤!此計劃已實行兩個月共瘦8公斤了

(目前還有18kg要減

)
減到現在沒有掉髮跟身體不適!每天熱量最多攝取1500大卡(正常是要約2300大卡左右)
看到版大用這招方法好像不錯?一個月瘦11公斤會不會太厲害流口水

(現在會復胖嗎?

發言時間:2014-08-11 13:44:21

第5則

Hamlin

我也在努力中

大家一起瘦吧

目標65以下

發言時間:2014-08-11 13:44:04

第6則

眼睛又	仰臥起坐100下+伏力挺身60下~我可能做到天亮也做不完太厲害了~明天也來去買一下堅果飲來喝看看

發言時間:2014-08-11 13:43:43

第7則

實在是太扯

我也正在減肥...我只能說你現在是個帥哥

發言時間:2014-08-11 13:42:29

第8則

BIBO	太酷了我也希望有毅力去減肥ˊˋ 運動+少吃+多喝水看似容易實際上好難= =

發言時間:2014-08-11 13:41:52

第9則

Garner

大大真的粉有毅力~
我也提供一下我之前的心得~
我是大約在去年三月開始減的~
跟鴨兄一樣~都是為了女孩子丫Q_Q~
我當時身高180cm~體重105kg
大約六月時就減到85kg~
我的方法算是簡單但粉困難執行...
我只有改變了兩件事~

1、晚飯盡量不吃(一周最少三~四天迷吃晚飯)
ps:因為偶而還是會忍不住~

2、早晚跑3000公尺(我的計算方法是400公尺的操場八圈)
一開始就先快走~畢竟肌耐力不足丫~大約兩周後就能走走跑跑了~
一個月左右就能跑3000公尺了~不用跑的快~
就跟鴨兄說的一樣~運動強度要讓心跳達到130以上就好了~慢慢跑就好~
只要半小時跑完就剛好符合了運動30分鐘嚕~
ps:還好我們新莊有個粉漂亮的綜合體育場~燈光美、氣氛佳~還有不少的
年輕妹妹一起作運動

而我的早午餐就不忌口嚕~畢竟有蠻大的運動量~
不過.....我還是不夠有恒心- -"
去年六月後就懶了迷有去運動~
晚飯也開始吃了~
最近又胖到89kg了~

看了鴨大變帥的照片後~
又讓我燃起了鬥志~
我想我也該回到運動場~
希望有一天我也能來分享帥帥的照片~

發言時間:2014-08-11 13:41:33

第10則

Garner

發言時間:2014-08-11 13:41:33

第11則

VENESS

你是從幾公斤開始減阿？
真的差很多耶

我有跑步但是也沒有成效
減肥真的是一段很漫長的路啦！！！

發言時間:2014-08-11 13:40:50

第12則

ROCKIN

版主是從幾公斤瘦到幾公斤啊?

真的是太有毅力了

我也要丟給我朋友看勉勵他一下

發言時間:2014-08-11 13:38:33

第13則

Daniel

整天站著走來走去一定超累的

真的覺得早餐超重要的啦~~~
我試過曾經不吃去上課
您也知道大學生很會打瞌睡
可是我趴在桌上肚子叫了兩節課.... orz

有聲音那種很累卻又睡不著的感覺真的很難形容
想走火入魔的可以試看看

一個星期瘦5公斤也不是普通人了

我可以體會怕復胖的心情

發言時間:2014-08-11 13:38:08

第14則

瑪喬麗	真是厲害，簡直是換了一個人似的，每次想減肥都會告訴自己吃飽了才有力氣減~~~哈，根本就減不了，不過話說，之前我做某個工作時間是從早上十一點到晚上十一點的工作，整天都是站著或走來走去，那時我都九點多吃早餐，中午不吃，晚餐六點多吃，然後不吃宵夜，結果一個多禮拜下來竟然瘦了四、五公斤，不知道是不是都一直站著走來走去的關係才瘦的，不過現在換了個時間短加上不用一直站的工作，結果瘦身計畫整個整了下了，還好之前瘦了四、五公斤，現在沒辦法再瘦下來，只希望能好好維持現在的體重了~~~

發言時間:2014-08-11 13:37:51

第15則

瑞吉兒	說來話長.... 還記得我高中時代就說要減可是沒3 4天嘴饞宣告破功直到大學有個動力支持才讓我痛下決心又本來就是個胖子一開始會減的還很有成就感第二個月就停滯期了耐心跟動力真的很重要

發言時間:2014-08-11 13:37:32

第16則

瑞吉兒	說來話長.... 還記得我高中時代就說要減可是沒3 4天嘴饞宣告破功直到大學有個動力支持才讓我痛下決心又本來就是個胖子一開始會減的還很有成就感第二個月就停滯期了耐心跟動力真的很重要