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女人這檔事 >瘦身減重 >最有效的減肥方法　養成10個好習慣輕鬆瘦身

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最有效的減肥方法　養成10個好習慣輕鬆瘦身

Una

80%單靠節食減肥的人，兩年內體重會反彈，甚至比原來更胖。從長遠看，與單純降低卡路里攝入量相比，選擇正確的生活方式對持久保持苗條身材意義更大。

下面我們就來看看苗條美眉通常慣有的10個健康、科學的生活習慣，想瘦身，向她們學習吧！

一、每天稱體重

不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重的長遠上對防止體重增加，效果更佳。

二、不要忽略早餐

對於母親的叮囑不以為然，相關的統計數據會讓你大吃一驚。根據美國流行病學雜誌報道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會是普通人的4.5倍。

三、多喝水

弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個生理週期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。

四、吃粗糧

多購置些糙米、全麥麵製品和全麥麵包吧。據美國臨床營養雜誌報道：常吃全麥食品的中年女性普遍比很少吃全麥食品的中年女性要苗條、健康得多。

五、集中注意力

康奈爾大學食物和品牌實驗室的行為學家Brian Wansink博士杜撰了一新詞「無意識進餐」。其調查結果表明：人們邊看電視邊進餐時，會多吃40%卡路里的食物。

此外，用大一號的碗、罐兒，盛飯或零食時也會促使人們吃得更多。身材苗條的人習慣於吃飯時把注意力集中在美食上，並懂得適當攝取食物。

六、盡情品嚐巧克力

喜歡吃巧克力的人這下可有福了！
內科醫學文獻期刊2012年3月發表的一篇研究結果表明：一周內，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數低。

當然，並不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。

七、多活動

正規的體育鍛煉當然沒的說，此外，研究人員還發現，非運動性活動生熱(NEAT)或者做其他任何除了運動、飲食或睡覺以外，能燃燒脂肪的事，每天都在悄悄燃燒你體內的大部分脂肪。

擁有好身材的人通常不喜歡久坐，他們常常邊打電話邊踱步，爬樓梯，甚至比一般人更易於煩躁。因此，與久坐不愛動的人相比，他們每天多消耗2000卡路里的熱量。

八、晚上8點後停止進食

這一點大家早就耳熟能詳，不過，肥胖雜誌對提早吃晚飯時間且飯後不再進食與保持苗條身材之間的聯繫進行了量化。

調查人員發現：當身體需要休息而你還在吃零食，就會導致發胖。

九、不要焦慮

許多研究結果已經證實了壓力和肥胖之間的關係。研究證實：長期生活在壓力之下的人，食慾比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導致肥胖。

多鍛鍊身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對壓力導致的肥胖有一定的抵制作用。

十、保持充足的睡眠

一般而言，成人需要睡7個半小時。

研究人員發現：如果你的睡眠時間長期少於七個半小時，你將更容易增肥。真的想減肥？那就從現在起眨40下眼睛吧，當你眨到一半時是不是已經覺得睏了？這樣你就能不知不覺減幾磅脂肪了。

2014-08-08 16:57:23

全部發言13則

第1則

一直	十、保持充足的睡眠一般而言，成人需要睡7個半小時。研究人員發現：如果你的睡眠時間長期少於七個半小時，你將更容易增肥。真的想減肥？那就從現在起眨40下眼睛吧，當你眨到一半時是不是已經覺得睏了？這樣你就能不知不覺減幾磅脂肪了。這個很難啊!!! 有時候睡不好，有時候超會睡睡到7.5小時，超難!!!

發言時間:2014-08-13 14:18:58

第2則

Eda	不過我喜歡這個盡情品嚐巧克力所以要開始吃瞜不過還是要選不停地才行感恩分享ㄋ

發言時間:2014-08-13 14:16:36

第3則

Eda	不過我喜歡這個盡情品嚐巧克力所以要開始吃瞜不過還是要選不停地才行感恩分享ㄋ

發言時間:2014-08-13 14:16:36

第4則

CHANEL

還好, 10個好習慣的養成瘦身要求
我就保持做到了5個
所以還算可兦維持好體型了吧

發言時間:2014-08-13 14:16:24

第5則

藍道夫	這麼多向我好像都沒有每天做到耶...有時候想到就做,例如每天一定喝水可是一天下來也不是喝很多,多活動應該是多運動吧,沒有持續性耶,8點不進食很難耶現在有時9點還想吃東西,保持充足睡眠有時晚睡也不是很充足,難怪我都減不下來原來壞習慣那麼多,真的要好好改掉!

發言時間:2014-08-13 14:14:05

第6則

藍道夫	這麼多向我好像都沒有每天做到耶...有時候想到就做,例如每天一定喝水可是一天下來也不是喝很多,多活動應該是多運動吧,沒有持續性耶,8點不進食很難耶現在有時9點還想吃東西,保持充足睡眠有時晚睡也不是很充足,難怪我都減不下來原來壞習慣那麼多,真的要好好改掉!

發言時間:2014-08-13 14:14:05

第7則

Easter

●不要忽略早餐 ●多喝水 ●晚上8點後停止進食

我能做到的就是我所勾選的那幾項
我都儘量在晚上六時左右就把晚餐給吃完了
睡眠時間算長的但也沒睡到七個半小時

發言時間:2014-08-13 14:13:52

第8則

Easter

發言時間:2014-08-13 14:13:52

第9則

小叮噹	多喝水弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個生理週期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。

發言時間:2014-08-13 14:12:15

第10則

艾德爾	不要忽略早餐多喝水多活動晚上8點後停止進食保持充足的睡眠這些都是平常較容易做到的其他就要在多注意囉!!

發言時間:2014-08-13 14:12:03

第11則

艾德爾	不要忽略早餐多喝水多活動晚上8點後停止進食保持充足的睡眠這些都是平常較容易做到的其他就要在多注意囉!!

發言時間:2014-08-13 14:12:03

第12則

Eddie

只做到兩項><

一、每天稱體重

不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重的長遠上對防止體重增加，效果更佳。

三、多喝水

弗吉尼亞工學院的研究人員發現，與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個生理週期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

水對人體新陳代謝至關重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。

發言時間:2014-08-13 14:09:29

第13則