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女人這檔事 >保健養生 >各位有在注意自己的血壓狀況嗎?!

我要發文

各位有在注意自己的血壓狀況嗎?!

雷尼

我一月份有個全身性的健康檢查大致上都沒有問題
但就是血壓部分有狀況當天量了好幾次血壓都破160...原本以為是剛爬樓梯的原因
但是休息了一陣子後在量也在140~150間嚇死我了
當天就跑去百貨公司買了一台歐母龍電血壓計(日本製,非賣場看到的大陸製)

量了三個月(1/15~4/15) 剛剛做了一下血壓圖
發現適量運動還有少吃重口味的真的有差一點從圖中可以看到我的血壓從3月初
我每晚比較規律的運動候 , 就是慢跑20~30分還有踩腳踏車10分鐘 (都在自家社區健身房啦)
每天早上起床就量血壓血壓明顯有降低點

不知道還要怎樣保健讓血壓永遠維持在正常的spec?

這三個月下來的平均血壓
收縮壓 127.5
舒張壓 78.4
脈搏 71.3

查了一下歐母龍的手冊後面有付日本人的平均血壓對照錶男性年齡30~39
血壓 127.5/80.1
還真吻合呢

不過我想可能我有高血壓前期的風險就是
不知道各位還有什膜看法?! 你們都有再注意這個指數嗎?!

2014-08-03 14:42:41

全部發言3則

第1則

小叮噹	大大的數值應該算很正常吧 ... 隨著年齡增加代謝本來就會變差... 好好保養才是王道

發言時間:2014-08-03 14:43:20

第2則

Faust

§ 1. 什麼是代謝症候群？
代謝症候群是一種代謝異常聚集的疾病，症狀包括腹部脂肪堆積、高血糖、血脂異常、血壓增高等，判斷指標包括腰圍、血壓、血糖、三酸甘油酯和高密度脂蛋白膽固醇，五項指標有三項或三項以上超過標準，即被診斷為代謝症候群患者。罹患代謝症候群後，發展成心血管疾病及第二型糖尿病等慢性病的機率大幅增加。

2. 如何診斷是否為代謝症候群？
以下五項指標符合三項或三項以上即表示已罹患代謝症候群。
1.腹部脂肪堆積：男性腰圍超過90 cm（35.5吋）、女性腰圍超過80 cm（31.5吋）
2.血壓增高：收縮壓(高壓)≧130 mmHg / 舒張壓(低壓)≧85 mmHg
3.好的膽固醇(HDL-C)過低：男性 <40 mg/dl、女性 <50 mg/dl
4.三酸甘油酯(tyriglyceride)上升：三酸甘油酯 ≧150 mg/dl
5.空腹血糖值(fasting glucose)上升：空腹血糖 ≧100 mg/dl
其中以腰圍為最易測量的指標且是初步判別是否罹患代謝症候群的重要標準。

3. 為什麼腰圍是代謝症候群的重要指標？
腰圍是五項指標中最易測量的指標。腰圍過大，代表內臟脂肪過多，容易引起胰島素阻抗性，如果持續無法改善胰島素阻抗性問題，最後將導致肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等症狀及疾病。腰圍比起體脂肪量測，更適合做為代謝症候群的指標。

4. 代謝症候群的可怕之處為何？
一旦成為代謝症候群的患者，日後罹患心血管疾病及糖尿病的機率就會大幅提高，此外與代謝症候群相關的疾病還有脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病。以國民健康安全的角度來看，若是可以有效預防代謝症候群，就能將國民罹患慢性疾病的人口數降低，進而減輕醫療負擔。

5. 該如何防治代謝症候群？
其實要預防代謝症候群不外乎就是從飲食和運動做起。
飲食方面：
1.多注意減少飲食中飽和脂肪和膽固醇的攝取量
2.增加蔬果、水果、豆類、全穀物及果仁類攝取（果仁類含有豐富的植物固醇，而植物固醇是一種類似於膽固醇的物質，可抑制身體對膽固醇的吸收，是一種較好的固醇類。）
3.限制糖的攝取
4.限制鹽(鈉)的攝取運動方面：要持之以恆、循序漸進，每天至少進行30分鐘的中度運動，如跑步、打網球、快走等。如果真的沒辦法進行中度運動，至少也要做會讓自己流汗的輕度運動。

想要預防代謝症候群就要維持理想體重，減重時除了減少熱量攝取，避免易引起食慾的行為外，也不要跳過或延後正餐，才是正確的減重方式。

發言時間:2014-08-03 14:43:11

第3則

JUMMY

大大有順便看腰圍嗎？
公司之前有做檢查，我去找來貼給大家看！

什麼是血壓 ?
血液沖到血管壁的一種壓力稱為血壓。

什麼情況叫做高血壓？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
血壓有２種：　　　　　　　　　　　　　　
（１）收縮壓：收縮壓又叫心縮壓，是當心臟收縮把血液打到血管所測得的血壓．　　　　　　　
（２）舒張壓：舒張壓又叫心舒壓，是心臟在不收縮所得的壓力．

造成高血壓的可能原因：
遺傳、年齡老化、飲食型態(常吃高鈉、高膽固醇、高熱量及肥胖病人)、生活型態(不運動、抽煙)、情緒壓力(如焦慮、急躁)。

高血壓的併發症：
腦中風、心肌梗塞、心衰竭、腎衰竭或視網膜出血等，生命健康已經遭到嚴重的威脅，這時已經太晚了。這也就是為什麼高血壓被稱為「隱形殺手」的主要原因。

血壓值：
血壓分級收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)
正常 <120 <80
高血壓前期 120~139 80~89
第一期(輕度)高血壓 140~159 90~99
第二期(中、重度)高血壓 ≧160 ≧100

最佳測量時間：
要盡量在安靜舒適的場所，避免在吃東西、運動、行走後半個小時之內量血壓。

如何預防呢？
1.規律的運動(有氧運動)可以協助減輕體重：運動可預防冠狀動脈疾病，減少高血壓、高血脂、糖尿病及冠狀動脈、心臟疾病的致死率。
2.飲食控制：低膽固醇、低脂肪、低鈉，每天攝取的鹽份必須降到5gm以下，血壓的治療效果才會產生；每日酒精攝取量不要超過30cc(即相當於720cc啤酒或60cc葡萄酒)。
3.戒煙：因為尼古丁會使血管攣縮，使周邊血管阻力增加，血壓升高。
4.減輕壓力：避免情緒的緊張或是過熱過冷的環境及天氣，這些會造成血壓升高。
5.避免熱水浴、蒸氣浴：因為會造成血管突然擴張，使血壓急速下降，很容易發生休克或昏迷。
6.定期並定時量血壓。
7.服藥後2小時內勿從事激烈活動，避免意外事件。

發言時間:2014-08-03 14:42:52